جداول الغذائية والنشاطات اليومية

«السعرات الحرارية للاغediting my paperذية المختلفة»

الدكتورمحمدصادق الكرماني

المادة الغذائية

 

المقدار

 

السعرات‌الحرارية

 

أجاص

 

100 غرام

 

45

 

أناناس

 

100 غرام

 

45

 

أناناس (معلّب)

 

100 غرام

 

90

 

أناناس معلب مع العصير

 

كوب واحد

 

200

 

اسفناج نيء

 

100 غرام

 

25

 

اسفناج مطبوخ ومصفّى

 

كوب واحد

 

40

 

استيك (قليل الدسم)

 

100 غرام

 

200

 

استيك (كثير الدسم)

 

100 غرام

 

400

 

آيس كريم(مثلجات)

 

100 غرام

 

190

 

استيك

 

100 غرام

 

300

 

أجاص أخضر

 

100 غرام

 

40

 

باذنجان

 

100 غرام

 

17

 

بسكويت(كيك)(بدون كريم)

 

100 غرام

 

370

 

بسكويت(كيك)(مع الكريم)

 

100 غرام

 

500

 

بسكويت ويفرا(مع الكريم)

 

100 غرام

 

540

 

بقلاوة مع الفستق

 

100 غرام

 

540

 

باقلاء(باجلة)(فول) يابسة

 

100 غرام

 

360

 

باقلاء(باجلة)(فول) خضراء

 

100 غرام

 

108

 

باقلاء(باجلة)(فول)

 

حبة واحدة

 

5

 

بامية خضراء

 

100 غرام

 

40

 

باى التفاح

 

100 غرام

 

410

 

برتقال

 

100 غرام

 

35

 

برتقال(عصير)

 

كوب واحد

 

110

 

بصل أخضر

 

رأس واحد

 

3

 

بصل عادي

 

100 غرام

 

38

 

بصل عادي

 

رأس صغير

 

5

 

بيض متوسط الحجم

 

بيضة واحدة

 

70

 

بيتزا

 

100 غرام

 

250

 

بفتيك

 

100

 

300

 

بيض (الصفار)

 

عدد 1

 

50

 

بيض (البياض)

 

عدد 1

 

20

 

بيضة مسلوقة

 

واحدة

 

70

 

بيضة مقلية

 

واحدة

 

130

 

بطاطا (شيبس)

 

10 قطع

 

110

 

بطاطا (شيبس)

 

100 غرام

 

500

 

بطيخ أصفر(شمام)

 

100 غرام

 

23

 

بطيخ أصفر (شمام)

 

كوب واحد

 

50

 

بطاطا(متوسطة)

 

واحدة

 

80

 

بطاطا

 

100 غرام

 

75

 

بطاطا مطبوخة مع القشرة

 

100 غرام

 

93

 

بندق (لب)

 

100 غرام

 

630

 

بندق غير مقشر

 

100 غرام

 

300

 

بندق

 

حبة واحدة

 

10

 

باچة

 

100 غرام

 

190

 

بازيلا (بستله)

 

100 غرام

 

70

 

بطيخ احمر (رقي)

 

100 غرام

 

23

 

برغل(حنطة مهروسة) غيرمطبوخ

 

نصف كوب

 

300

 

تبولة

 

100 غرام

 

110

 

تين طازج

 

100 غرام

 

60

 

تين يابس 

 

100 غرام

 

270

 

تين

 

تينة واحدة

 

25

 

تكة(قطعةلحم مشويّة)شيش واحد

 

100 غرام

 

200

 

توت (تكي) أبيض يابس

 

100 غرام

 

360

 

تمر الهندي مع النواة

 

100 غرام

 

115

 

تمر الهندي بدون نواة

 

100 غرام

 

240

 

توت (تُكي) طازج

 

100 غرام

 

60

 

تمر يابس

 

100 غرام

 

310

 

تمر مع النواة

 

100 غرام

 

240

 

تمر طازج (رطب)

 

100 غرام

 

140

 

تمر (حجم متوسط)

 

تمرة واحدة

 

20

 

تمر

 

كوب واحد

 

505

 

تفاح

 

100 غرام

 

40

 

عصير التفاح

 

كوب واحد

 

120

 

تفاح متوسط

 

كوب واحد

 

70

 

تفاح (معلّب ومحلّى)

 

كوب واحد

 

180

 

توت أحمر كبير

 

100 غرام

 

60

 

ثوم

 

100 غرام

 

120

 

ثوم

 

حبة واحدة

 

3

 

جبن مبستر

 

100 غرام

 

210

 

جبن محلي

 

100 غرام

 

210

 

جبن مخلوط بالقشطة

 

100 غرام

 

380

 

جبن بلغاري

 

100 غرام

 

360

 

جبن بيتزا

 

100 غرام

 

450

 

جيلي(بودرة)

 

ملعقة واحدةكبيرة

 

55

 

جيلي(بودرة)

 

100 غرام

 

370

 

جيلي جاهز للاكل

 

100 غرام

 

60

 

جوز مع القشرة (عين الجمل)

 

100 غرام

 

140

 

جوز بدون قشرة (عين الجمل)

 

100 غرام

 

625

 

جوز (عين الجمل )

 

جوزة واحدة

 

30

 

جريب فروت

 

100 غرام

 

30

 

جريب فروت

 

ثمرة واحدة

 

57

 

عصير جريب فروت

 

كوب واحد

 

80

 

جوز الهند طازج

 

100 غرام

 

156

 

جوز الهن(لب)

 

100 غرام

 

345

 

جوز الهند (مجروش)

 

100 غرام

 

550

 

جزر أحمر

 

100 غرام

 

35

 

جزر أصفر

 

100 غرام

 

40

 

حصرم (عصيرالعنب الحامض)

 

100 غرام

 

20

 

حصرم (عصيرالعنب الحامض)

 

ملعقة واحدة

 

3

 

حب شمام (بطيخ أصفر)

 

100 غرام

 

600

 

حب رقى(بطيخ احمر)

 

100 غرام

 

590

 

حب شمام(بطيخ اصفر)

 

10 حبّات

 

5

 

حلاوة طحينيه

 

100 غرام

 

500

 

حلاوة (سمسمية)

 

100 غرام

 

500

 

حب عبّاد الشمس غير مقشر

 

100 غرام

 

300

 

حب عبّاد الشمس مقشّر

 

100 غرام

 

560

 

حواصل الدجاج

 

100 غرام

 

140

 

حليب

 

كوب واحد

 

110

 

حليب (بدون دسم )

 

كوب واحد

 

90

 

حليب بقر (قليل الدسم)

 

100 غرام

 

55

 

حليب جاموس

 

100 غرام

 

95

 

حليب جاموس

 

كوب واحد

 

190

 

حليب مكثف (نستلة)

 

100 غرام

 

250

 

حليب مجفف

 

100 غرام 

 

500

 

حليب مجفف 

 

ملعقةطعام‌واحدة

 

35

 

حلاوة طحينة

 

100 غرام

 

520

 

حصرم

 

100 غرام

 

30

 

حساء شفاف

 

كوب واحد

 

35

 

حساء الارز

 

كوب واحد

 

50

 

حساء الارز

 

كوب واحد

 

50

 

حساء بالشعرية

 

كوب واحد

 

60

 

حساء الخضار

 

كوب واحد

 

100

 

حساء البندورة

 

كوب واحد

 

100

 

حساء البطاطا مع الحليب (بورية)

 

كوب واحد

 

180

 

حنطة

 

100 غرام

 

360

 

حمص

 

100 غرام

 

340

 

حمص

 

حبة واحدة

 

1

 

حمص بالطحينة

 

100 غرام

 

300

 

خروف (لحم خالص)

 

100 غرام

 

165

 

خروف (لحم مع الدسم)

 

100 غرام

 

330

 

خيار

 

100 غرام

 

15

 

خيار

 

خيارة صغيرة

 

5

 

مخلل

 

100 غرام

 

12

 

خل

 

كوب واحد

 

33

 

خل

 

100 غرام

 

14

 

خس

 

100 غرام

 

17

 

خس

 

ورقة واحدة

 

2

 

خبز شعير

 

100غرام

 

250

 

خبز أسمر(مع‌القشر)

 

100 غرام

 

218

 

خبز(مساحة راحة اليد)

 

30غرام

 

75

 

خبز مجفف

 

100 غرام

 

360

 

خبز محشى بالكشمش

 

100 غرام

 

260

 

خوخ طازج

 

100 غرام

 

45

 

خوخ مجفف

 

100 غرام

 

330

 

خوخ (معلّب)

 

كوب واحد

 

200

 

خميرة بيرة

 

ملعقة طعام

 

25

 

دولمة (متوسطة)

 

قطعة واحدة

 

150

 

جلاتين

 

كوب واحد

 

180

 

دهن مايع ودهن زيتون

 

ملعقة طعام

 

120

 

دهن نباتي( مائع وجامد)

 

100 غرام

 

900

 

دهن حيواني

 

100 غرام

 

890

 

دجاج (لحم خالص) بدون جلد

 

100 غرام

 

200

 

دقيق حنطة

 

100 غرام

 

360

 

دقيق ذرة

 

100 غرام

 

370

 

دقيق صويا

 

100 غرام

 

420

 

ذرة (بدون دهن)شامية

 

كوب واحد

 

25

 

ذرة مع الدهن

 

100 غرام

 

375

 

ذرة(نية) عدد واحد

 

100 غرام

 

75

 

ذرة مجففة

 

100 غرام

 

100

 

رمان طازج

 

100غرام

 

60

 

رمان (بدون قشر)طازج

 

100 غرام

 

60

 

رمانة كاملة مع القشرة

 

100 غرام

 

35

 

رز

 

100 غرام

 

360

 

رز (كوب واحد)

 

190 غرام

 

660

 

رز (مطبوخ)

 

ملّاس(مكيال)

 

250

 

رز (مطبوخ)

 

100 غرام

 

120

 

ريحان

 

100 غرام

 

40

 

رطب

 

100 غرام

 

150

 

زيتون أخضر

 

100 غرام

 

140

 

زيتون أخضر

 

زيتونة واحدة

 

5

 

زيتون أسود

 

100 غرام

 

200

 

زيتون أسود (متوسطة)

 

زيتونة واحدة

 

7

 

زبدة

 

ملعقة واحدة

 

100

 

زبدة

 

كوب واحد

 

1600

 

زبدة حيوانية

 

100 غرام

 

750

 

زبيب

 

100 غرام

 

290

 

زبيب

 

ملعقة مملوءة

 

30

 

زبدة نباتي( ماركارين)

 

100 غرام

 

850

 

سفرجل

 

100 غرام

 

30

 

سمك اgrill coversgrill coversلطون

 

100غرام

 

300

 

سمك الطون

 

100 غرام

 

315

 

سمك الطوان (علبة واحدة)

 

180 غرام

 

560

 

سمك الطون مسلوق

 

علبة واحدة

 

150

 

صلصة المايونيز

 

100 غرام

 

720

 

صلصة المايونيز

 

ملعقة طعامكبيرة

 

110

 

سلطة بدون مايونيز

 

كوب واحد

 

30

 

سمسم (جلجلان)

 

100 غرام

 

580

 

سمبوسة

 

واحدة

 

250

 

سوسيس

 

قطعة واحدة

 

150

 

سندويش (شطائر) هامبرغر

 

شطيرة واحدة

 

350

 

سوسيس

 

100 غرام 

 

300

 

سمك

 

100 غرام

 

100

 

سمك الطون المعلب 

 

كوب واحد

 

600

 

شعير

 

100 غرام

 

160

 

شوندر(بنجر)نيء

 

100 غرام

 

45

 

شوندر مسلوق

 

100 غرام

 

35

 

شاي حلو(4 حبات)

 

كوب واحد

 

40

 

شاي مُر (غير محلى)

 

كوب واحد

 

صفر

 

عصير

 

100غرام

 

55

 

عصير مثلّج

 

كوب

 

200

 

سكرّ

 

100 غرام

 

400

 

شوكولا

 

100 غرام

 

500

 

شلغم(لفت)

 

100 غرام

 

25

 

شراب الاناناس

 

كوب واحد

 

120

 

صلصة المايونيز

 

100 غرام

 

730

 

صلصة المايونيز

 

ملعقة طعام

 

110

 

صويا

 

100 غرام

 

380

 

طحين حنطة

 

100 غرام

 

360

 

طحين الذرة

 

100 غرام

 

370

 

طحين الصويا

 

100 غرام

 

420

 

طماطم(بندورة)

 

100 غرام

 

15

 

طماطم (عصير)

 

100 غرام

 

18

 

طماطم (معجون)

 

100 غرام

 

80

 

طماطم (معجون)

 

كوب واحد

 

150

 

طماطم (صلصة)

 

100 غرام

 

105

 

طماطم (صلصة)

 

ملعقة واحدة

 

18

 

عنب

 

100 غرام

 

80

 

عنب عسكري

 

100 غرام

 

90

 

عنب ياقوتي

 

100 غرام

 

100

 

عنب (عصير)

 

كوب

 

90

 

عدس (ني)

 

كوب

 

650

 

عدس (ني)

 

100 غرام

 

340

 

عسل

 

100 غرام

 

300

 

عسل

 

ملعقة طعام

 

50

 

عسل

 

ملعقة مربا

 

20

 

فول سوداني مقشّر

 

100 غرام

 

560

 

فستق مع القشرة

 

100 غرام

 

340

 

فستق مقشّر

 

100 غرام

 

680

 

فستق

 

حبة كبيرة

 

8

 

فجل كبير

 

100 غرام

 

25

 

فجل صغير

 

واحد

 

2

 

فراولة

 

100 غرام

 

35

 

فراولة

 

كوب واحد

 

75

 

فلفل أخضر(خاص للدولمة)

 

100 غرام

 

22

 

فلفل(مطحون)

 

100 غرام

 

380

 

فلافل

 

قطعةواحدة

 

90

 

فلافل(شطيرةصغيرة)

 

شطيرةواحدة

 

250

 

فطر

 

100 غرام

 

27

 

فطر

 

كوب واحد

 

30

 

فاصوليا خضراء

 

100 غرام

 

30

 

فاصوليا حمراء

 

100 غرام

 

340

 

فاصوليا حمراء مطبوخة (قليل من الدسم)

 

كوب واحد

 

200

 

فاصوليا بيضاء

 

100 غرام

 

340

 

قشطة مركزة

 

100 غرام

 

350

 

قشطة رقيقة

 

100 غرام

 

250

 

قلب الخروف

 

100 غرام

 

260

 

قلب الدجاج

 

100 غرام

 

170

 

قهوة مجففة

 

100 غرام

 

130

 

قهوة مُرة للشرب

 

كوب واحد

 

2

 

قهوة محلّاة

 

كوب واحد

 

27

 

سكر

 

100 غرام

 

400

 

سكر ملعقة شاي صغيرة (5/2غرام)

 

10

 

قرنابيط نيء

 

100 غرام

 

10

 

كرزات (مكسرات)(مخلوطة)

 

100 غرام

 

650

 

كرز لحم مثروم

 

شيش  واحد

 

270

 

كاجو

 

حبةواحدة

 

15

 

كباب تكة (قطع لحم مشوية)

 

شيش  واحد

 

200

 

كباب

 

شيش واحد

 

270

 

كمثرى(عرموط)

 

100 غرام

 

55

 

كمثرى(عرموط)

 

ثمرة واحدة

 

100

 

كرز

 

100 غرام

 

60

 

كرز

 

كوب واحد

 

75

 

كرنب طازج

 

كوب واحد

 

15

 

كرزات (مكسرات)

 

كوب واحد

 

750

 

كراث

 

100 غرام

 

25

 

كرفس

 

100 غرام

 

25

 

كبة مقلية

 

100 غرام

 

330

 

كبدة الخروف

 

100 غرام

 

130

 

كبدة الدجاج

 

قطعة 20 غرام

 

30

 

كبدة مقلية

 

100 غرام

 

330

 

كبدة الدجاج نيئة

 

100 غرام

 

125

 

كاويار

 

100 غرام

 

300

 

كاكي

 

واحدة كبيرة

 

75

 

كاكي

 

100 غرام

 

60

 

كركم

 

100 غرام

 

37

 

كلاوي

 

100 غرام

 

105

 

كاراميل

 

100 غرام

 

400

 

كاكاو

 

ملعقة كوب

 

10

 

كاكاو(مسحوق)

 

100 غرام

 

220

 

كاستر

 

كوب واحد

 

300

 

كستناء

 

100غرام

 

200

 

كوسا

 

100 غرام

 

28

 

كوسا محشية

 

100 غرام

 

54

 

كرفس

 

100 غرام

 

13

 

كيك (جاتو مع القشطة)

 

100 غرام

 

400

 

كيك (جاتو)

 

100 غرام

 

350

 

كيك (جاتو) عادي

 

100 غرام

 

300

 

كرز (معلّب)

 

كوب واحد

 

190

 

كورن فلكس

 

100 غرام

 

380

 

كوكا كولا(مشروب غازي)

 

100 غرام

 

40

 

مارتديلا

 

100 غرام

 

300

 

كتلت

 

قطعة واحدة

 

150

 

كفتة

 

قطعة واحدة

 

150

 

لبان

 

قطعة واحدة

 

2

 

لبان

 

100 غرام

 

320

 

لوز

 

100 غرام

 

660

 

لوز

 

حبة واحدة

 

10

 

لسان الضأن

 

100غرام

 

130

 

لسان الخروف

 

100 غرام

 

260

 

لهانة(ملفوف)

 

100 غرام

 

24

 

لهانة (ملفوف)ّحمراء

 

100 غرام

 

28

 

لهانة(ملفوف) مطبوخة

 

كوب واحد

 

40

 

لوبيا نيئة

 

100 غرام

 

130

 

لوبيا مطبوخة

 

100 غرام

 

80

 

لحم السمک

 

100 غرام

 

100

 

لحم الدجاج

 

100 غرام

 

200

 

لحم البقر(مع الدسم)

 

100 غرام

 

350

 

لحم البقر (بدون دسم)

 

100 غرام

 

200

 

لحم الخروف الخالص

 

100 غرام

 

200

 

لحم همبرغر (بدون شحم)

 

100 غرام

 

200

 

ليمون حامض

 

100 غرام

 

30

 

عصير ليمون حامض 

 

100 غرام

 

26

 

ليمون حلو

 

100 غرام

 

40

 

لبن(قليل الدسم)

 

100 غرام

 

55

 

لبن زبادي(دسم)

 

كوب واحد

 

150

 

لبن (قليل الدسم)

 

كوب واحد

 

110

 

يوسف افندي

 

100غرام

 

34

 

يوسف افندي

 

ثمرة واحدة

 

40

 

ماء الشعير 

 

100 غرام

 

40

 

مشمش

 

100 غرام

 

75

 

مانجو

 

100 غرام

 

60

 

مانجو 

 

ثمرةواحدةمتوسطة

 

120

 

مشمش مجفف

 

100 غرام

 

270

 

مشمش كمبوت

 

كوب واحد

 

250

 

مشمش

 

مشمشه‌واحدة

 

20

 

مهلبية

 

كوب

 

200

 

محار

 

100 غرام

 

65

 

معجنات عادية

 

100 غرام

 

500

 

معجنات طرية

 

100 غرام

 

450

 

معكرونة

 

100 غرام

 

360

 

مربى

 

ملعقة طعام

 

54

 

مخ الخروف

 

100 غرام

 

130

 

مارتديلا

 

100 غرام

 

315

 

موز

 

100 غرام

 

70

 

موز متوسط

 

ثمرةواحدة

 

100

 

مايونيز

 

100 غرام

 

720

 

مخ الخروف

 

100 غرام

 

625

 

مارتديلا

 

100 غرام

 

315

 

موز

 

100 غرام

 

70

 

موز متوسط

 

ثمرة واحدة

 

100

 

مربى

 

100 غرام

 

300

 

معكرونة مطبوخة

 

كوب واحد

 

150

 

مشروبات غازية

 

كوب واحد

 

100

 

مشروبات غازية

 

قنينة صغيرة

 

130

 

مشروبات غازية

 

قنينه 2 ليتر

 

800

 

نستلة (شوكولا)

 

100 غرام

 

500

 

نستلة (شوكولا)

 

100 غرام

 

500

 

نستلة صغيرة(شوكولا)

 

4 غرام

 

20

 

نارنج

 

100 غرام

 

20

 

نارنج (عصير)

 

ملعقة

 

4

 

ورق العنب

 

100 غرام

 

60

 

هيل

 

100 غرام

 

320

 

هامبرغر

 

100 غرام

 

300

—————————————————————————————————–

«الوزن والطول المناسب لمراحل النموالمختلفة للاطفال، و مقدارالسعرات الحرارية اللازمة في24 ساعة»

العمربالسنين

 

وزن الذكر

 

طول الذكر

 

السعرات

 

وزن الأُنثى

 

طول الأُنثى

 

السعرات

 

1

 

10

 

76

 

1100

 

10

 

76

 

1100

 

2

 

12

 

88

 

1150

 

12

 

88

 

1150

 

3

 

14

 

96

 

1300

 

14

 

96

 

1300

 

4

 

16

 

103

 

1400

 

16

 

103

 

1400

 

5

 

18

 

110

 

1500

 

18

 

110

 

1500

 

6

 

20

 

112

 

1700

 

20

 

112

 

1500

 

7

 

22

 

116

 

1800

 

22

 

116

 

1800

 

8

 

24

 

122

 

2000

 

24

 

122

 

2000

 

9

 

26

 

128

 

2200

 

26

 

128

 

2200

 

10

 

28

 

132

 

2400

 

28

 

132

 

2400

 

11

 

32

 

138

 

2500

 

32

 

138

 

2500

 

12

 

35

 

150

 

2500

 

35

 

145

 

2500

 

13

 

40

 

154

 

2600

 

40

 

150

 

2600

 

14

 

45

 

157

 

2700

 

46

 

152

 

2400

 

15

 

50

 

160

 

2800

 

48

 

156

 

2200

 

16

 

55

 

165

 

2800

 

51

 

158

 

2200

 

17

 

60

 

170

 

2900

 

53

 

160

 

2100

 

18

 

66

 

176

 

2900

 

55

 

163

 

2100

 

 ——————————————————————————————————

«جدول كمية السعرات الحراریة التي یحرقها کل نشاط»

ملاحظة: بسبب وجود عوامل كثيرة ومن أبرزها الوزن في عملية حرق السعرات عند القيام بالنشاطات المختلفة، افترضنا شخصاً بوزن 75 كغ في هذا الجدول، علماًإذا کان وزنکم أکثر من75 کغ فأنتم ستحرقون سعرات حراریة أکثر مما جاء في الجدول بممارسة هذه النشاطات وإن کان وزنکم أقلّ من ذلك من الواضح أنّکم ستحرقون سعرات حراریة أقل.

 ( الفترة الزمنیة لکل نشاط 30دقیقة) .

 

                                         نوع النشاط

السعرات الحراریة المستهلكة
الدراجة الثابتة، 50واط، شدة منخفضة جداً  118

سعرة   حرارية

الدراجة الثابتة، 100 واط ، شدة منخفضة 217    

سعرة حرارية

الدراجة الثابتة، 150 واط، شدة متوسطة 276 

سعرة حرارية

الدراجة الثابتة، 200 واط، شدة عالية 413 

سعرة حرارية

الدراجة الثابتة، 250 واط، شدة عالية جداً 492 

سعرة حرارية

التمارين السويدية ( تمرين المعدة، ضغط و…  ) بقوة و بشدة عاليتين. 315 

سعرة حرارية

تمارين الحركات دورانية : عدة حركات هوائية بأقل وقت راحة. 315 

سعرة حرارية

الركض البطيء و المشي معاً ( الركض البطيء 10دقائق) 236 

سعرة حرارية

التجديف الثابت ، 50واط، شدة منخفضة جداً 138 سعرة حرارية
التجديف الثابت، 100 واط، شدة متوسطة 276 

سعرة حرارية

التجديف الثابت ، 150واط، شدة عالية 335 

سعرة حرارية

التجديف الثابت ، 200واط، شدة عالية جداً 473 

سعرة حرارية

الركض بسرعة عالية جداً 630 

سعرة حرارية

الركض بسرعة عالية 532 

سعرة حرارية

الركض بسرعة متوسطة 453 

سعرة حرارية

الركض بسرعة منخفضة 394 

سعرة حرارية

الركض بسرعة منخفضة جداً 315 

سعرة حرارية

جهاز التزلج الرياضي، شدة متوسطة 276 

سعرة حرارية

سباحة حرة ، سرعة عالية، شدة عالية 394 

سعرة حرارية

سباحة حرة ،  سرعة قليلة، شدة متوسطة أو عادية 276 

سعرة حرارية

سباحة ظهر ، شدة عالية 394 

سعرة حرارية

سباحة ظهر ، شدة متوسطة 276 

سعرة حرارية

سباحة فراشة، شدة متوسطة 433 

سعرة حرارية

المشي بسرعة منخفضة على سطح مستوي 118 

سعرة حرارية

المشي بسرعة متوسطة على سطح مستوي 130 

سعرة حرارية

المشي بسرعة عالية على سطح مستوي 197 

سعرة حرارية

المشي بسرعة عالية جداً (هرولة) على سطح مستوي 248 

سعرة حرارية

صعود تلة أو منحدر بسرعة متوسطة 236 

سعرة حرارية

رفع الأثقال، تمارين القوة أو كمال الأجسام، بشدة عالية 236 

سعرة حرارية

رفع الأثقال، تمارين القوة أو كمال الأجسام، بشدة منخفضة 118 

سعرة حرارية

الرماية ( بدون الصيد) 138 

سعرة حرارية

تنس الريشة، التنافسية 276 

سعرة حرارية

كرة السلة، لعب 315 

سعرة حرارية

كرة السلة، وحيداِ، بدون لعب 236 

سعرة حرارية

بلياردو 98 سعرة حرارية
بولينج 118 

سعرة حرارية

ملاكمة، داخل حلبة الملاكمة 473 

سعرة حرارية

ملاكمة، ضرب كيس الملاكمة 236 

سعرة حرارية

ملاكمة، مباراة 354 

سعرة حرارية

ألعاب الأطفال مثل مربعات و لعبة البلي(دحاحل) 197 

سعرة حرارية

السهام المريشة 98 سعرة حرارية
لعبة المبارزة بالسيف 236 

سعرة حرارية

كرة القدم، تنافسية 394 

سعرة حرارية

جمباز 158 

سعرة حرارية

كرة اليد 473 سعرة حرارية
فروسية ( عادي) 158 

سعرة حرارية

جودو، جوجوتسو، كاراتيه، كيك بوكسينغ، تايكوندو 394 

سعرة حرارية

نط الحبل، بسرعة عالية 473 

سعرة حرارية

نط الحبل، بسرعة متوسطة 394 

سعرة حرارية

نط الحبل، بسرعة قليلة 315 

سعرة حرارية

رياضة الرغبي(الركبي) 394 

سعرة حرارية

تزلج على الجليد (اسكيت) 197 

سعرة حرارية

كرة الطاولة 158 

سعرة حرارية

تاي تشي شوان(التاي تشي) 158 سعرة حرارية
كرة المضرب 276 

سعرة حرارية

كرة الطائرة العادية 158 

سعرة حرارية

كرة الطائرة الشاطئية 315 

سعرة حرارية

كرة الطائرة التنافسية، في الملعب 315 

سعرة حرارية

مصارعة ( مسابقة واحدة = 5 دقائق) 236 

سعرة حرارية

الأعمال المنزلية 118 

سعرة حرارية

الإستلقاء بهدوء دون أي عمل، الإستلقاء مستيقظاً في الفراش، الإستماع للموسيقى 39 سعرة حرارية
الاستلقاء بهدوء و مشاهدة التلفزيون 39 سعرة حرارية
الرقص بشدة عالية 276 

سعرة حرارية

الرقص بشدة منخفضة 197 

سعرة حرارية

التأمل 39 سعرة حرارية
الاسترخاء و مطالعة كتاب 39 سعرة حرارية
الاسترخاء و التحدث أو التحدث على الهاتف 39 سعرة حرارية
الاسترخاء و الكتابة 39 سعرة حرارية
أداء الفنون و الحرف اليدوية جالساً 79 سعرة حرارية
الجلوس وممارسة ألعاب الألواح 59 سعرة حرارية
الجلوس في الصف و القيام بأعمال كالكتابة و المناقشة 71 سعرة حرارية
الجلوس و مطالعة الكتب والصحف و غيرها 51 سعرة حرارية
الجلوس والدراسة كالكتابة والمطالعة 71 سعرة حرارية
الجلوس و التحدث أو التحدث على الهاتف 59 سعرة حرارية
الجلوس، الكتابة، القيام بالعمل على المنضدة، الطباعة(الكتابة) على الكمبيوتر 71 سعرة حرارية
الجلوس و مشاهدة الأحداث الرياضية 59 سعرة حرارية
الجلوس بهدوء و مشاهدة التلفزيون 39 سعرة حرارية
الجلوس بهدوء، الجلوس و التدخين، الجلوس و الاستماع للموسيقى، مشاهدة الأفلام في سينما 39 سعرة حرارية
النوم 35 سعرة حرارية
الوقوف و القيام بأعمال فنية و حرف يدوية 118 

سعرة حرارية

الوقوف و القيام بالرسم ( الكتابة) 91 سعرة حرارية
الوقوف و المطالعة 71 سعرة حرارية
الوقوف و التحدث، التحدث على الهاتف 71 کالر
الوقوف بهدوء ( الوقوف في صف) 47 سعرة حرارية
التجول، السفر، النزهة كالمشي و ركوب السيارة 79 سعرة حرارية
كسر الحطب (الخشب) 236 

سعرة حرارية

تنظيف الحديقة من الأعشاب الضارة 197 

سعرة حرارية

حفر حفرة ، اللعب بالرمل 197 

سعرة حرارية

زراعة الحدائق بالآليات الثقيلة، الحصاد، العمل بالمنشار 236 

سعرة حرارية

البستنة العامة و العادية 158 

سعرة حرارية

المشي في الحديقة، قطف الزهور 118 

سعرة حرارية

رمي الحصى 197 

سعرة حرارية

زراعة بذور الأعشاب في الحديقة 197 

سعرة حرارية

جز الأعشاب 217 

سعرة حرارية

قطف الفاكة من الشجر 118 

سعرة حرارية

غرس الشتلات 177 

سعرة حرارية

جمع الثلج عن السطح باستخدام مجرفة ثلج 158 

سعرة حرارية

جرف الثلج 236 

سعرة حرارية

تقليم الشجر 177 

سعرة حرارية

ري الحديقة 59 سعرة حرارية
خبز الخبز، بشدة متوسطة 158 

سعرة حرارية

خبز الخبز ، بشدة منخفضة 98 سعرة حرارية
تجليد الكتب (التغليف) 91 سعرة حرارية
إنشاء الطرق ( يشمل على تفريغ مواد البناء و العمل بالسيارات الثقيلة) 236 

سعرة حرارية

إنشاء الطرق، تركيب إشارات المرور 79 سعرة حرارية
النجاره 138 

سعرة حرارية

شحن الحمل الثقيل كطابوق 315 

سعرة حرارية

حمل أشياء متوسطة الوزن على الدرج 315 

سعرة حرارية

خدمات، تنظيم فراش النوم 98 سعرة حرارية
العمل في المناجم(المعادن)، حفر 256 

سعرة حرارية

العمل في المناجم (المعادن)، الأساسات 256 

سعرة حرارية

العمل في المناجم (المعادن)، الجرف اليدوي 276 

سعرة حرارية

الإنشاءات (التشييد)، الترميم 217 

سعرة حرارية

تنظيف حوض المطبخ(المجلى) و المرحاض 98 سعرة حرارية
مسح الغبار 98 سعرة حرارية
مسح الأرض بالمساحة 138 

سعرة حرارية

كنس بالمكنسة الكهربائية 98 سعرة حرارية
الاعمال الكهربائية، أعمال السباكة 138 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل تربية الدواجن، تنظيف المستودع (المخزن) 315 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل قيادة آلة الحصاد، قطع الأعلاف، الري 98 سعرة حرارية
الزراعة تشمل قيادة الجرار الزراعي 98 سعرة حرارية
الزراعة تشمل إطعام المواشي و الحصان 177 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل إطعام الحيوانات الصغيرة 158 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل تنظيف الإسطبل 315 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل إعطاء ماء الشرب للحيوانات 177 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل الحلب اليدوي 118 

سعرة حرارية

الزراعة تشمل الحفاظ على الحيوانات( التنظيف، تمشيط، قص الصوف، المساعدة علي وضع الحمل للحيوانات) 236 

سعرة حرارية

مكافحة الحريق(الإطفاء) 473 

سعرة حرارية

علم التحريج 315 

سعرة حرارية

تنظيف الحصان 236 

سعرة حرارية

صناعة الأقفال 138 سعرة حرارية
آلات صناعية، أعمال بالصفائح المعدنية الرقيقة 98 سعرة حرارية
آلات صناعية ، العمل بمخرطة 118 

سعرة حرارية

آلات صناعية ، مکبس 197 

سعرة حرارية

لِحام 118 

سعرة حرارية

نحت 276 

سعرة حرارية

العمل بالتدليك (واقفاً) 158 

سعرة حرارية

سحب ونقل الأشياء الثقيلة 35كغ أو أكثر ( منضدة، أثاث و… ) 295 

سعرة حرارية

شرطة المرور ( واقفاً) 98 سعرة حرارية
الشرطة، قيادة السيارة 79 سعرة حرارية
الشرطة، المداهمة والاعتقال 158 

سعرة حرارية

طباعة ( واقفاً) 91 سعرة حرارية
اسكافي 98 سعرة حرارية
العمل بالمجرفة، حفر 335 

سعرة حرارية

العمل بالمجرفة بشدة عالية، أكثر من 7 كيلو في دقيقة 354 

سعرة حرارية

العمل بالمجرفة، أقل من 4 كيلو في دقيقة 236 

سعرة حرارية

العمل بالمجرفة بشدة متوسطة 5 إلي 7 كيلو في دقيقة 276 

سعرة حرارية

الجلوس والقيام بالأعمال الإدارية الخفيفة، الكتابة، المطالعة، العمل في مختبر، إستخدام الآليات الخفيفة، التصليح 59 سعرة حرارية
اجتماعات العمل 59 سعرة حرارية
الجلوس و تعليم  حركات المطمطة  واليوغا 98 سعرة حرارية
الغوص الاحترافي  473 

سعرة حرارية

الوقوف والقيام بأعمال مثل العمل في المقهى ، مالك محل ، الوقوف و التحدث في محل العمل 91 سعرة حرارية
الوقوف و تصليح الأجزاء الثقيلة، لحام، تصليح السيارة، التغليف و … 118 

سعرة حرارية

الوقوف و رفع أشياء في 22كيلو، النحت ، الرسم، لصق ورق الحائط 158 

سعرة حرارية

الخياطة، قطع 98 سعرة حرارية
الخياطة، الخياطة باليد 79 سعرة حرارية
الخياطة ، الخياطة بالآلة(ماكينة الخياطة) 98 سعرة حرارية
الخياطة، الحياكة (النسج) 138 

سعرة حرارية

تعليم التربية البدنية ( التمارين، صف الرياضة) دون ممارسة ، تعليم فقط 158 

سعرة حرارية

تعليم التربية البدنية ( التمارين، صف الرياضة ) المشاركة في ممارسة الرياضة 256 

سعرة حرارية

سائق الشاحنة، شحن و تفريغ السيارة ( واقفاً) 256 

سعرة حرارية

النسخ(الطباعة)، العمل بالكمبيوتر 59 سعرة حرارية
المشي إلي مكان العمل بسرعة متوسطة دون حمل أي شيء 130 

سعرة حرارية

المشي إلي مكان العمل بسرعة عالية دون حمل أي شيء 150 

سعرة حرارية

المشي إلي مكان العمل بسرعة منخفضة دون حمل أي شيء 79 سعرة حرارية
نزول الدرج و حمل شيء بوزن (11 – 22) كغ 197 

سعرة حرارية

نزول الدرج و حمل شيء بوزن (23 – 33) كغ 256 

سعرة حرارية

نزول الدرج و حمل شيء بوزن (34 – 45) كغ 295 

سعرة حرارية

نزول الدرج و حمل شيء بوزن 45 كغ أو أكثر 335 

سعرة حرارية

المشي بسرعة قليلة و حمل شيء بوزن 11 كغ أو أقل 118 

سعرة حرارية

المشي بسرعة متوسطة و حمل شيء بوزن 11 كغ أو أقل 158 

سعرة حرارية

المشي بسرعة عالية  و حمل شيء بوزن 11 كغ أو أقل 177 

سعرة حرارية

المشي و دفع الكرسي المتحرك 158 

سعرة حرارية

العمل في المسرح ، التمثيل ، العمل في الكواليس(خلف الأضواء) 118 

سعرة حرارية

الاستحمام ( جلوساً) 59 سعرة حرارية
ارتداء وخلع الملابس 79 سعرة حرارية
الأكل ( جلوساً) 59 سعرة حرارية
التنظيف ( الغسل، حلاقة، تنظيف الأسنان، غسل اليد، التجميل) جلوساً أو وقوفاً 79 سعرة حرارية
تصفيف الشعر 98 سعرة حرارية
الاستحمام ( وقوفاً) 79 سعرة حرارية
المشي بحمل حقيبة الظهر 276 

سعرة حرارية

حمل أشياء بوزن (1 – 7) كغ إلى الأعلى 197 

سعرة حرارية

حمل أشياء بوزن (8 – 11) كغ إلى الأعلى 236 

سعرة حرارية

حمل أشياء بوزن (12 – 22) كغ إلى الأعلى 315 

سعرة حرارية

حمل أشياء بوزن (23 – 33) كغ إلى الأعلى 394 

سعرة حرارية

حمل أشياء بوزن 33 كغ أو أكثر إلى الأعلى 473 

سعرة حرارية

المشي في أماكن غير مستوية 236 سعرة حرارية
المشي مع الطفل ( جنباً إلى جنب ) 98 سعرة حرارية
تسلق الصخور والجبال 315 

سعرة حرارية

المشي باستخدام العصاء 197 

سعرة حرارية

ركوب الدراجة بسرعة منخفضة 225 

سعرة حرارية

ركوب الدراجة بسرعة متوسطة 300 

سعرة حرارية

ركوب الدراجة بسرعة عالية 375 

سعرة حرارية

ركوب الدراجة بسرعة عالية جداً 450 

سعرة حرارية

بيلاتس 94 سعرة حرارية
زومبا                           330 

سعرة حرارية


جمیع الحقوق محفوظة للدكتور محمدصادق الكرماني - 2016©