الأسئلة الشائعة

100سؤال و100جواب

الدكتورمحمدصادق الكرماني

السؤال  :  ما هي أفضل طريقة لتخفيف الوزن؟

الجواب: إنّ أفضل طريقة وأكثرها ثباتاً لتخفيف الوزن، والمحافظة على النتيجة هي: أن يعلم البدين بأنّ سلوكه الغذائي السابق كان خاطئاً، وأن يحاول تجديد النظر لذلك السلوك، ويفكر جدياً في تغييره، وأن يتزود بعلوم التغذية الصحيحة، ويدرك أنّ تخفيف الوزن لا يعني تحمل الجوع وترك الموائد، بل أنّه معرفة السعرات الغذائية، وتنظيم المائدة طبقاً لتلك المعلومات، أمّا طرق العلاج الأُخرى مثل الأدوية والمحاليل والأجهزة الكهربائية، وحمامات السونا الجافة، وأقراط التضعيف، والعمليات الجراحية و…و… وغيرها فأنّها وسائل لا تجدي على المدى البعيد نفعاً.

السؤال:  هل السمنة نوع واحد ؟

الجواب: السمنة نوعان:

  • السمنة الخارجية؛ (سبب السمنة نتيجة الكسل):

تنشأ هذه السمنة نتيجة لتناول طاقة غذائية تزيد عن الحاجة، أو نتيجة لنقص في صرف الطاقة المأخوذة (قلة النشاط والتحر;).

تتمركز هذه الشحوم عادةً في اسفل الذقن، وخلف الرقبة، والبطن، والصدر، وفي النساء يتجمع في الأكتاف، والأفخاذ. كذلك تتجمع الشحوم حول الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد.

  • السمنة الداخلية؛ السبب (الهورمونات):

هذا النوع من السمنة قليلٌ نسبياً، ويحصل عادةً نتيجة حدوث اختلالات في بعض الهورمونات ومنها:

1 ـ نقص إفرازات الغدة الدرقية (سمنة الدرقية).

تتوزع الشحوم في هذا النوع من السمنة بصورة متناسقة في سطح الجسم، والمفاصل متضخمة ومملوءة .

2 ـ اختلال الغدد النخامية (سمنة النخامية).

المظهر الخارجي لهذا النوع من السمنة تجعل وجه البدين يشبه الأطفال، وتتمركز السمنة في البطن، والأرداف وأعلى الفخذين، وأعلى الأكتاف، ولكنَّ المفاصل تكون عادةً نحيفةً.

3 ـ السمنة الهورمونية: وتظهر عادةً في النساء بعد عملية إخراج المبيض.

السؤال: كم سعرة تحتاج المرأة من السعرات في فترات الرضاعة الحمل(لامرأة تزن 65 كيلوغراماً)؟

الجواب: المرأة الاعتيادية التي تزن 65 كيلوغرامآ       (يومياً2000 سعرة)

المرأة في الأشهر الثلاثة الأُولى من الحمل              (يومياً2100 سعرة)

المرأة في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل               (يومياً2200 سعرة)

المرأة في الأشهر الثلاثة الثالثة من الحمل               (يومياً2300 سعرة)

أمّا حاجة الاُّم المرضعة في فترة الرضاعة                 (فيومياً2500 سعرة)

السؤال: أيّ أنواع الخبز أفضل من الناحية الصحية ؟: الخبز الأبيض (الخالي من القشر) أم الخبز الأسمر (المطحون مع القشر)؟

الجواب: تناول الخبز الأسمر (المطحون مع القشر، أومايسمى السبوس(النخالة))أفضل بكثير للفوائد الجمة الموجودة في النخالة، ومنها:

1 – النخالة تمنع القبض (الإمساك).

2 – تقلل الكولسترول .

3 – تقلل احتمالات الإصابة بسرطان القولون .

السؤال: أيّ الأغذية  تعمل على تقليل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء؟

الجواب: الأغذية التالية تمنع امتصاص الكالسيوم:

  • الكافئين الموجود في الشاي والقهوة.
  • التدخين، المشروبات، الأكلات الحاوية على الألمنيوم،مثل المشروبات الغازية المعلبة في أواني من الألمنيوم.

السؤال: هل صحيح أنّ الرياضيين بحاجة إلى مقادير كبيرةمن البروتينات؟

الجواب: إنّ حاجة الإنسان العادي للبروتين تعادل غراماً واحداً لكل كيلوغرامٍ من وزن الجسم، فإذا كان وزنه 70 كيلوغرامآ فأنّه بحاجة إلى 70 غرامٍ من البروتينات. أمّا الرياضيون فأنّ حاجتهم للبروتين تتضاعف، فكل كيلوغرامٍ من وزن الرياضي يحتاج يومياً إلى غرامين من البروتينات.

السؤال: ما هي الكاربوهيدرات والبروتينات والدهون؟

الجواب:الكاربوهيدرات يمكن حصرها في:

  • كل ما تنبت الأرض من الزرع ، مثل: القمح، والرز، والفواكه، والسكّر، والنشويات، والطحين، والخضار و الخ .
  • أمّا البروتينات، فأنّها تشمل كل ما تنتجه الحيوانات من اللحوم بكافة أنواعها ، كلحم الضأن، والبقر، والسمك، والروبيان، والدجاج، ومختلف أنواع الطيور، والبيض، والحليب، ومشتقاتها.
  • أمّا الدهون فهي غنية عن التعريف ، ويمكن أن يكون لها منشأٌ حيواني ونباتي .

وهناك استثناء من هذه القاعدة ، فمثلاً: الحليب رغم كونه من منتجات الحيوانات، ولكن فيه كاربوهيدرات إلى جانب البروتينات، وكذلك البقوليات رغم كونها من النباتات، ولكنّها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات .

السؤال: في أيّ عمر يتوقّف نمو الإنسان؟

الجواب: يتوقّف نمو الرجال في سن ( 25 ) عاماً ، وفي النساء يتوقّف النمو في سن ( 20 ) عاماً، وأيّ مقدار لإضافة الوزن تحصل بعد ذلك يكون نتيجة للنمو العرضي ؛ وذلك لأنّ جسم الإنسان يحاول خزن الفائض عن حاجته من الغذاء على شكل دهون .

السؤال: كم سعرة من السعرات الحرارية الإضافية المتناولة تستطيع أن تضيف كيلوغرامآ واحداً لوزن الإنسان؟

الجواب: إذا تناولنا ( 7700 ) سعرة حرارية إضافة لمقدار السعرات التي يحتاجها الجسم ، فأنّ تلك السعرات الحرارية الإضافية ستتحوّل إلى كيلوغرامٍ واحدٍ من الدهون المخزونة في الجسم.

السؤال:كم من السعرات الحرارية يحتاجها الإنسان في اليوم الواحد؟

الجواب: عدد السعرات التي يحتاجها الإنسان تختلف من فرد لآخر،وتعتمد مقاديرها على النقاط التالية:

1 ـ الوزن: فكلّما زاد وزن الإنسان ازدادت حاجته للسعرات الحرارية .

2 ـ العمر: كلّما زاد العمر قلّت حاجته للسعرات الحرارية .

3 ـ الطول: كلّما كان أكثر طولاً زادت حاجته للسعرات الحرارية .

4 ـ الجنس: الأنسجة العضلية هي أكثر الأنسجة استهلاكاً للسعرات  الحرارية، وبما أنّ أجسام الرجال تمتلك أنسجة عضلية أكثر من النساء، لذلك فأنّ السعرات التي يحتاجها الذكور أكثر من الإناث .

5 ـ مقدار الفعاليات اليومية: فكلّما زادت فعاليات الإنسان اليومية زاد استهلاكه للسعرات الحرارية.

من هنا يتبيّن لنا: أنّ هناك فرقاً شاسعاً بين الأفراد من حيث ما يحتاجونه من السعرات الحرارية، ولكن إذا أردنا معرفة الجواب التقريبي فيمكننا الحصول عليه من تطبيق المعادلة التالية:

وزن الفرد بالكيلو غرامات  × 30 =  مقدار السعرات التي يحتاجها ذلك الفرد  في اليوم الواحد.

السؤال: لماذا نلاحظ في الدول الفقيرة، أو دول العالم الثالث،بأنّ الطبقة الثريّة هي أكثر الطبقات بدانة وسمنة؟ وعلى العكس نلاحظ الدول الصناعية أنّ الطبقة المرفّهة ذات الثقافة العالية أقلّ سمنة
من الطبقات الفقيرة الفاقدة لمبادي الثقافة الصحية؟

الجواب: نترك الجواب للقرّاء الأعزّاء.

السؤال: إذا كان السبب الكامن خلف السمنة والنحافة هو السلوكية الخاصة بالأكل، والتي تنقل لنا بالوراثة، فأنّ هذا الأمر يدعونا إلى اليأس من وصولنا إلى حالة الرشاقة، فهل هذا الاستنتاج صحيح؟

الجواب: الاستنتاج صحيح جداً، إذا كنت تريد أن تترک السلوكية الوراثية تعمل كيفما يطيب لها، أمّا إذا اتخذت قراراً بعدم إطاعة تلك العوامل إطاعة عمياء، وأخذت تتحكم في أُمور تغذيتک بأوامر العقل، وخالفت الأوامر والايعازات الوراثية، فأنّك ستصل إلى هدفك في الرشاقة بكل تأكيد، وهذا الأمر يحتاج إلى الصبر والتحمل الطويل(مدى الحياة)، ولا يتحقق ذلك إلّا بوجود الإرادة القوية. .

متى ابدأ بتناول حبة المولتي فيتامين المينرال؟

الجواب:  يوصى في حمية تخسيس الوزن عادتاً تناول حبة المولتي فيتامين مينرال بعد إنخفاض الوزن الأولي  من  4 حتى 5 كيلو غراماً. يجب على الأشخاص المصابين  بفقر الدم وتساقط الشعرأومن كان لديه تخسيس كبيرة في الوزن في الأشهر الماضية تناولها حين البدء بالحمية مباشرةً. يوصى ايضاً بإستخدامها للأشخاص الذين لم يكن لديهم خسارة في الوزن خلال فترة الحمية.

أنا مصاب بفقر الدم ؛ هل هذا يؤثر على برنامجي الغذائي؟

الجواب: في حمية تخسيس الوزن الأشخاص المصابين بفقر الدم من حيث السعرات الحرارية لايختلفون عن الاخرين لذاعليهم تناول الأغذية الحاوية على نسبة عالية من الحديد(الغنية بالحديد) على سبيل المثال : الحم الأحمر,الكبد, سبانخ و… ,كما يسمح لهم بتناول حبة المولتي فيتامين مينرال أو فرفوليك منذ البدأ بالحمية.

واجهت تساقط الشعر خلال فترة الحمية، ارجو أن ترشدني (ماذا أعمل)؟

الجواب:

  • الإنسان في الحالة الطبيعية يواجه تساقط الشعريومياً ومن ثم يحل محله شعراً جديداً.
  • أحياناً في حمية تخسيس الوزن؛ قد يزداد تساقط الشعر بعد إنخفاضه 6-7 كيلوغراماً،لكن نظراً الى تجارب الأشخاص الذين كان لديهم تخسيس شديد في الوزن،نؤكد بأن تساقط شعرهم هي حالة مؤقتة وسوف يعاود النمومن جديد قريباً.
  • على الأشخاص الذين يرغبون في تقليل هذه المضاعفات تناول حبة المولتي فيتامين مينرال عند تخسيس الوزن 4-5  كيلوغراماً.
  • بالطبع على  الأشخاص الذين كانوا يتبعون حمية التنحيف أو كان لديهم تساقط الشعر قبل البدأ بالحمية،تناول حبة المولتي فيتامين المينرال منذ البدأ وعند ازدياد تساقط الشعر، يتناولون كل يومين مرة حبة الزنك بلاس وإستخدام 2% من المحلول الماينوكسيدل الموضعي.

هل إستهلاك كورتيكوستيرويد يؤثر في عملية تخفيف الوزن؟

الجواب: إن إستهلاك أدوية الكورتيكستيرويد تسبب في بعض الأمراض  إحتباس الماء والاملاح المعدنية في الجسم و تبطيء عملية تخسيس الوزن، من المؤكد أن هذه العملية تحدث للدهون لذا لا داعي للقلق ،فقط من أجل الحد منها على هؤلاء الأشخاص التقليل من إستهلاك السوائل والاملاح( الملح).

ما هو الوقت الأفضل لقياس الوزن؟

الجواب: يوصي بقياس الوزن مرة كل إسبوعين لمعرفة كمية خسارة الوزن،كما يوصى بقياسه بعد وجبة الفطوربساعتين أوعصراً قبل تناول الوجبة الخفيفة.

علماً يجب إستخدام الميزان لقياس الوزن دائماً.

يرجى الإنتباه لهذه الملاحظات:

الجواب:

  • قياس الوزن عند النساء بمدة ثلاثة أيام قبل بدأ الدوره الشهرية حتى ثلاثة أيام بعد بدأها ليس صحيحاً،لأن الجسم يخزن الماء في هذه الفترة.
  •  إبتعدوا عن قياس الوزن بشكلٍ يومي لأن الوزن المفقود خلال يوم واحد يصعب تمييزهُ على الميزان مايسبب لك القلق بدون سبب.

أُعاني من الإمساك خلال فترة نظام الحمية، الرجاء إرشادي؟

الجواب: تظهر عادتاً حالات الإمساك خلال إتباع حمية تخسيس الوزن ما يسبب بطئاً بتخفيف الوزن.

تستطيع متابعة الملاحظات المذكوره أدناه لعلاج هذه الحالة:

الجواب: 

  • تناول الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة مثل: (الخس,كرفس,خيار جزر,كلم بروكلي و…)
  • ممارسة رياضة المشي.
  • تناول الأطعمة الحاوية على الألياف كما( الخضروات والخبزمع طحينه الكامل)
  • إستهلاك الفواكه الملينة كالتين,الخوخ والاجاص المجفف والمشمش؛ويستحسن أن تؤكل قبل تناول وجبة الفطور.
  • تناول كوبين من الماء عند استيقاظك مباشرةً.
  • الإبتعاد عن الإضطراب وشد الأعصاب والقلق.
  • إستهلاك الفيتامينات.
  • إستخدام نبتة القمح (الرشيم) خاصة مع العسل .
  • إستخدام زيت الزيتون .

وفي النهاية إذا فشلت في علاج الإمساك تسطيع إستخدام الأدوية النباتية(الأعشاب) كـحبة سيلاكس أو مسحوق بسيلينيوم؛ ايضاً ابتعدو عن إستخدام الأدوية الطبية (الكيميائية) لأنها تسبب قلة عدد مرات التبرز بحالة الطبيعية (الإمساك).

أي نوع من أنواع الرياضة توصي لتخفيف الوزن؟

الجواب: الرياضة هي أحد العوامل المؤثرة على سلامة الجسم والصحة النفسية بالاضافة الى ذلك فإن الرياضة تسبب زيادة في إستهلاك السعرات الحرارية ايضاً كما أنها مع الحمية الغذائية يكون لها دور كبير في تخسيس الوزن.

عموما هناك نوعان رئيسيان للتمارين الرياضية (هناك نوعان للتمارين الرياضية):

الجواب:

  • الرياضة اللاهوائية
  • الرياضة الهوائية

هذين النوعين من التمارين تختلف بحسب المدة وكثافة تقلصات العضلات فضلاً عن كيفية توليد الطاقة من العضلات.

الرياضة اللاهوائية:

هي نوع من الرياضة تكون مدتها قصيرة وتشارك فيها عدد محدود من عضلات الجسم وفيها تفرز الانزيمات لحرق السكريات وتسبب بحرق سكر الدم ولا يكون لها اي دور في تقليل الدهون ومن هذه الرياضات المصارعة – اللياقة البدنية – رفع الاثقال.

الرياضة الهوائية:

وهي نوع اخر من الرياضة تكون مدتها اطول وتشارك فيها اغلب عضلات الجسم وفيها تفرز انزيمات لحرق الدهون وتسبب حرق دهون الجسم ومن هذه الرياضات المشي السريع بفترات طويلة – السباحة – كرة القدم – كرة السلة

في انظمة الحمية المتبعة للتنحيف يفضل ممارسة الرياضات الهوائية خلال فترة الحمية كالمشي السريع والسباحة والدراجة الثابتة والهوائية والة المشي (السير) وتمارين الايروبيك والرقص.

خلال قيامكم بالتمارين الرياضية يرجى مراعاة الملاحظات التالية:

  • ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لكن ينبغي أن ترافق الحمية الغذائية وبعد ممارسة الرياضة ولمدة ساعة يمكن تناول الماء والأغذية الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية والإمتناع عن تناول باقي الأغذية وبعد ذلك يمكنكم بتناول كوباً واحداً من الحليب أو حبة واحدة من الفاكهة (المسموح تناولها بنظام الحمية) ايصال المواد الغذائية اللازمة للجسم.
  • يجب الا يكون نوع الرياضة مجهداً لذا من المستحسن أن تقسم الساعة الرياضية في اليوم لنصفين منفصلين لكي نتجنب ضيق النفس وتسرع نبض القلب لأن هذه العوامل تسبب التعب والجوع الشديد بعد الرياضة.
  • من المستحسن أن تكون الرياضة منظمة ومعتدلة على سبيل المثال بدلاً من ممارستها مرة أو مرتين في الأسبوع ولمدة طويلة يمكن أن تمارس بشكل يومي أو مرة كل يومين ولمدة أقصر.
  • الرياضة المختارة يجب أن تكون على قدر إستطاعة الشخص و في متناول اليد على سبيل المثال: المشي هو أفضل رياضة للجميع وبالمستطاع تنفيذها في البيت.
  • السباحة ايضاً هي الرياضة المثلى بالنسبة للأشخاص البديينين, لأنها تقلل من الضغط على الركبة,الوسط(خصر)و العمودالفقري.
  • كما نستطيع إستخدام الدراجة الثابتة والمتحركة كنوع من الرياضة.

بعد خسارة الوزن 5-8 كيلوغراماً عليك القيام بالتمارين الرياضية الاهوائية كحركات التمدد،تمارين اللياقة البدنية ورفع الاوزانوذلك لكي لا تصاب بترهل العضلات بمنطقة البطن والجانبين (الخاصرتين)،الفخذين والذراعين وايضاً من اجل الحفاظ على تناسق الجسم.

متى ابدأ بتناول حبة المولتي فيتامين المينرال ؟

يوصى في حمية تخفيف الوزن عادتاً تناول حبة المولتي فيتامين مينرال بعد إنخفاض الوزن الأولي  من  4 حتى 5 كيلو غراماً،لكن يجب على الأشخاص المصابين  بفقر الدم وتساقط الشعرأومن كان لديه خسارة كبيرة للوزن في الأشهر الماضية تناوله حين البدء بالحمية مباشرةً.

 يوصى ايضاً بإستخدامها للأشخاص الذين لم يكن لديهم خسارة في الوزن خلال فترة الحمية.

أنا مصاب بفقر الدم ؛ هل هذا يؤثر على برنامجي الغذائي؟

في حمية تخفيف الوزن الاشخاص المصابين بفقر الدم من حيث السعرات الحرارية لايختلفون عن الاخرين لذاعليهم تناول الأغذية الحاوية على نسبة عالية من الحديد(الغنية بالحديد) على سبيل المثال : الحم الأحمر,الكبد, سبانخ و… ,كما يسمح لهم بتناول حبة المولتي فيتامين مينرال أو فرفوليك منذ البدأ بالحمية.

واجهت تساقط الشعر خلال فترة الحمية, ارجوأن ترشدني (ماذا أعمل)؟

الإنسان في الحالة الطبيعية يواجه تساقط الشعريومياً ومن ثم يحل محله شعراً جديداً.

احياناً في حمية تخفيف الوزن؛ قد يزداد تساقط الشعر بعد إنخفاضه 6-7 كيلوغراماً،لكن نظراً الى تجارب الأشخاص الذين كان لديهم خسارةً شديدةً في الوزن،نؤكد بأن تساقط شعرهم هي حالة مؤقتة وسوف يعاود النمومن جديد قريباً.

على الأشخاص الذين يرغبون في تقليل هذه المضاعفات تناول حبة المولتي فيتامين مينرال عند إنخفاض الوزن 4-5  كيلوغراماً.

بالطبع على  الأشخاص الذين كانوا يتبعون حمية التنحيف أو كان لديهم تساقط الشعر قبل البدأ بالحمية،تناول حبة المولتي فيتامين المينرال منذ البدأ وعند ازدياد تساقط الشعر، يتناولون كل يومين مرة حبة الزنك بلاس (كبريتات الزنك) وإستخدام 2% من المحلول الماينوكسيدل الموضعي.

هل استهلاك كورتيكوستيرويد يؤثرفي عملية تخفيف الوزن؟

إن إستهلاك أدوية الكورتيكستيرويد تسبب في بعض الأمراض  إحتباس الماء والاملاح المعدنية في الجسم و تبطيء عملية تخسيس الوزن, من المؤكد أن هذه العملية تحدث للدهون لذا لا داعي للقلق ،فقط من أجل الحد منها على هؤلاء الأشخاص التقليل من إستهلاك السوائل والاملاح( الملح).

ما هو الوقت الأفضل لقياس الوزن؟

يوصى بقياس الوزن مرة كل إسبوعين لمعرفة كمية خسارة الوزن,كما يوصى بقياسه بعد وجبة الفطوربساعتين أوعصراً قبل تناول الوجبة الخفيفة.

علماً يجب إستخدام الميزان لقياس الوزن دائماً.

يرجى الإنتباه لهذه الملاحظات:

  • قياس الوزن عند النساء بمدة ثلاثة أيام قبل بدأ الدوره الشهرية حتى ثلاثة أيام بعد بدأها ليس صحيحاً،لأن الجسم يخزن الماء في هذه الفترة.
  •  إبتعدوا عن قياس الوزن بشكلٍ يومي لأن الوزن المفقود خلال يوم واحد يصعب تمييزهُ على الميزان مايسبب لك القلق بدون سبب.

أُعاني من الإمساك خلال فترة نظام الحمية , الرجاء إرشادي؟

تظهر عادتاً حالات الإمساك خلال إتباع حمية تخفيف الوزن ما يسبب بطئاًبخسارة الوزن.

تستطيع متابعة الملاحظات المذكوره أدناه لعلاج هذه الحالة:

  • تناول الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة مثل: (الخس,كرفس,خيار جزر,كلم بروكلي و…)
  • المشي.
  • تناول الأطعمة الحاوية على الألياف كما( الخضروات والخبزمع طحينه الكامل)
  • إستهلاك الفواكه الملينة كالتين,الخوخ والاجاص المجفف والمشمش؛ويستحسن أن تؤكل قبل تناول وجبة الفطور.
  • تناول كوبين من الماء عند استيقاظك مباشرةً.
  • الإبتعاد عن الإضطراب وشد الأعصاب والقلق.
  • إستهلاك الفيتامينات.
  • إستخدام نبتة القمح (الرشيم) خاصة مع العسل .
  • إستخدام زيت الزيتون .

وفي النهاية إذا فشلت في علاج الإمساك تسطيع إستخدام الأدوية النباتية(الأعشاب) كـحبة سيلاكس أو مسحوق بسيلينيوم؛ ايضاً ابتعدو عن إستخدام الأدوية الطبية (الكيميائية) لأنها تسبب قلة عدد مرات التبرز بحالة الطبيعية (الإمساك).

أي نوع من أنواع الرياضة توصي لتخفيف الوزن؟

الرياضة هي أحد العوامل المؤثرة على سلامة الجسم والصحة النفسية بالاضافة الى ذلك فان الرياضة تسبب زيادة في استهلاك السعرات الحرارية ايضاً كما انها مع الحمية الغذائية يكون لها دور كبير في تخفيف الوزن.

عموما هناك نوعان رئيسيان للتمارين الرياضية (هناك نوعان للتمارين الرياضية):

  • الرياضة اللاهوائية
  • الرياضة الهوائية

هذين النوعين من التمارين تختلف بحسب المدة وكثافة تقلصات العضلات فضلا عن كيفية توليد الطاقة من العضلات.

الرياضة اللاهوائية:

هي نوع من الرياضة تكون مدتها قصيرة وتشارك فيها عدد محدود من عضلات الجسم وفيها تفرز الانزيمات لحرق السكريات وتسبب بحرق سكر الدم ولا يكون لها اي دور في تقليل الدهون ومن هذه الرياضات المصارعة – اللياقة البدنية – رفع الاثقال.

الرياضة الهوائية:

وهي نوع اخر من الرياضة تكون مدتها اطول وتشارك فيها اغلب عضلات الجسم وفيها تفرز انزيمات لحرق الدهون وتسبب حرق دهون الجسم ومن هذه الرياضات المشي السريع بفترات طويلة – السباحة – كرة القدم – كرة السلة

في انظمة الحمية المتبعة للتنحيف يفضل ممارسة الرياضات الهوائية خلال فترة الحمية كالمشي السريع والسباحة والدراجة الثابتة والهوائية والة المشي (السير) وتمارين الايروبيك والرقص.

خلال قيامكم بالتمارين الرياضية يرجى مراعاة الملاحظات التالية:

  • ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لكن ينبغي أن ترافق الحمية الغذائية وبعد ممارسة الرياضة ولمدة ساعة يمكن تناول الماء والأغذية الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية والإمتناع عن تناول باقي الأغذية وبعد ذلك يمكنكم بتناول كوباً واحداً من الحليب أو حبة واحدة من الفاكهة (المسموح تناولها بنظام الحمية) ايصال المواد الغذائية اللازمة للجسم.
  • يجب الا يكون نوع الرياضة مجهداً لذا من المستحسن أن تقسم الساعة الرياضية في اليوم لنصفين منفصلين لكي نتجنب ضيق النفس وتسرع نبض القلب لأن هذه العوامل تسبب التعب والجوع الشديد بعد الرياضة.
  • من المستحسن أن تكون الرياضة منظمة ومعتدلة على سبيل المثال بدلاً من ممارستها مرة أو مرتين في الأسبوع ولمدة طويلة يمكن أن تمارس بشكل يومي أو مرة كل يومين ولمدة أقصر.
  • الرياضة المختارة يجب أن تكون على قدر إستطاعة الشخص و في متناول اليد على سبيل المثال: المشي هو أفضل رياضة للجميع وبالمستطاع تنفيذها في البيت.
  • السباحة ايضاً هي الرياضة المثلى بالنسبة للأشخاص البديينين, لأنها تقلل من الضغط على الركبة,الوسط(خصر)و العمودالفقري.
  • كما نستطيع إستخدام الدراجة الثابتة والمتحركة كنوع من الرياضة.

بعد خسارة الوزن 5-8 كيلوغراماً عليك القيام بالتمارين الرياضية الاهوائية كحركات التمدد،تمارين اللياقة البدنية ورفع الاوزانوذلك لكي لا تصاب بترهل العضلات بمنطقة البطن والجانبين (الخاصرتين)،الفخذين والذراعين وايضاً من اجل الحفاظ على تناسق الجسم.

متى ابدأ بتناول حبة المولتي فيتامين المينرال ؟

يوصى في حمية تخفيف الوزن عادتاً تناول حبة المولتي فيتامين مينرال بعد إنخفاض الوزن الأولي  من  4 حتى 5 كيلو غراماً،لكن يجب على الأشخاص المصابين  بفقر الدم وتساقط الشعرأومن كان لديه خسارة كبيرة للوزن في الأشهر الماضية تناوله حين البدء بالحمية مباشرةً.

يوصى ايضاً بإستخدامها للأشخاص الذين لم يكن لديهم خسارة في الوزن خلال فترة الحمية.

أنا مصاب بفقر الدم ؛ هل هذا يؤثر على برنامجي الغذائي؟

في حمية تخفيف الوزن الاشخاص المصابين بفقر الدم من حيث السعرات الحرارية لايختلفون عن الاخرين لذاعليهم تناول الأغذية الحاوية على نسبة عالية من الحديد(الغنية بالحديد) على سبيل المثال : الحم الأحمر,الكبد, سبانخ و… ,كما يسمح لهم بتناول حبة المولتي فيتامين مينرال أو فرفوليك منذ البدأ بالحمية.

واجهت تساقط الشعر خلال فترة الحمية, ارجوأن ترشدني (ماذا أعمل)؟

الإنسان في الحالة الطبيعية يواجه تساقط الشعريومياً ومن ثم يحل محله شعراً جديداً.

احياناً في حمية تخفيف الوزن؛ قد يزداد تساقط الشعر بعد إنخفاضه 6-7 كيلوغراماً،لكن نظراً الى تجارب الأشخاص الذين كان لديهم خسارةً شديدةً في الوزن،نؤكد بأن تساقط شعرهم هي حالة مؤقتة وسوف يعاود النمومن جديد قريباً.

على الأشخاص الذين يرغبون في تقليل هذه المضاعفات تناول حبة المولتي فيتامين مينرال عند إنخفاض الوزن 4-5  كيلوغراماً.

بالطبع على  الأشخاص الذين كانوا يتبعون حمية التنحيف أو كان لديهم تساقط الشعر قبل البدأ بالحمية،تناول حبة المولتي فيتامين المينرال منذ البدأ وعند ازدياد تساقط الشعر، يتناولون كل يومين مرة حبة الزنك بلاس (كبريتات الزنك) وإستخدام 2% من المحلول الماينوكسيدل الموضعي.

هل استهلاك كورتيكوستيرويد يؤثرفي عملية تخفيف الوزن؟

إن إستهلاك أدوية الكورتيكستيرويد تسبب في بعض الأمراض  إحتباس الماء والاملاح المعدنية في الجسم و تبطيء عملية تخسيس الوزن, من المؤكد أن هذه العملية تحدث للدهون لذا لا داعي للقلق ،فقط من أجل الحد منها على هؤلاء الأشخاص التقليل من إستهلاك السوائل والاملاح( الملح).

ما هو الوقت الأفضل لقياس الوزن؟

يوصى بقياس الوزن مرة كل إسبوعين لمعرفة كمية خسارة الوزن,كما يوصى بقياسه بعد وجبة الفطوربساعتين أوعصراً قبل تناول الوجبة الخفيفة.

علماً يجب إستخدام الميزان لقياس الوزن دائماً.

يرجى الإنتباه لهذه الملاحظات:

  • قياس الوزن عند النساء بمدة ثلاثة أيام قبل بدأ الدوره الشهرية حتى ثلاثة أيام بعد بدأها ليس صحيحاً،لأن الجسم يخزن الماء في هذه الفترة.
  •  إبتعدوا عن قياس الوزن بشكلٍ يومي لأن الوزن المفقود خلال يوم واحد يصعب تمييزهُ على الميزان مايسبب لك القلق بدون سبب.

أُعاني من الإمساك خلال فترة نظام الحمية , الرجاء إرشادي؟

تظهر عادتاً حالات الإمساك خلال إتباع حمية تخفيف الوزن ما يسبب بطئاًبخسارة الوزن.

تستطيع متابعة الملاحظات المذكوره أدناه لعلاج هذه الحالة:

  • تناول الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة مثل: (الخس,كرفس,خيار جزر,كلم بروكلي و…)
  • المشي.
  • تناول الأطعمة الحاوية على الألياف كما( الخضروات والخبزمع طحينه الكامل)
  • إستهلاك الفواكه الملينة كالتين,الخوخ والاجاص المجفف والمشمش؛ويستحسن أن تؤكل قبل تناول وجبة الفطور.
  • تناول كوبين من الماء عند استيقاظك مباشرةً.
  • الإبتعاد عن الإضطراب وشد الأعصاب والقلق.
  • إستهلاك الفيتامينات.
  • إستخدام نبتة القمح (الرشيم) خاصة مع العسل .
  • إستخدام زيت الزيتون .

وفي النهاية إذا فشلت في علاج الإمساك تسطيع إستخدام الأدوية النباتية(الأعشاب) كـحبة سيلاكس أو مسحوق بسيلينيوم؛ ايضاً ابتعدو عن إستخدام الأدوية الطبية (الكيميائية) لأنها تسبب قلة عدد مرات التبرز بحالة الطبيعية (الإمساك).

أي نوع من أنواع الرياضة توصي لتخفيف الوزن؟

الرياضة هي أحد العوامل المؤثرة على سلامة الجسم والصحة النفسية بالاضافة الى ذلك فان الرياضة تسبب زيادة في استهلاك السعرات الحرارية ايضاً كما انها مع الحمية الغذائية يكون لها دور كبير في تخفيف الوزن.

عموما هناك نوعان رئيسيان للتمارين الرياضية (هناك نوعان للتمارين الرياضية):

  • الرياضة اللاهوائية
  • الرياضة الهوائية

هذين النوعين من التمارين تختلف بحسب المدة وكثافة تقلصات العضلات فضلا عن كيفية توليد الطاقة من العضلات.

الرياضة اللاهوائية:

هي نوع من الرياضة تكون مدتها قصيرة وتشارك فيها عدد محدود من عضلات الجسم وفيها تفرز الانزيمات لحرق السكريات وتسبب بحرق سكر الدم ولا يكون لها اي دور في تقليل الدهون ومن هذه الرياضات المصارعة – اللياقة البدنية – رفع الاثقال.

الرياضة الهوائية:

وهي نوع اخر من الرياضة تكون مدتها اطول وتشارك فيها اغلب عضلات الجسم وفيها تفرز انزيمات لحرق الدهون وتسبب حرق دهون الجسم ومن هذه الرياضات المشي السريع بفترات طويلة – السباحة – كرة القدم – كرة السلة

في انظمة الحمية المتبعة للتنحيف يفضل ممارسة الرياضات الهوائية خلال فترة الحمية كالمشي السريع والسباحة والدراجة الثابتة والهوائية والة المشي (السير) وتمارين الايروبيك والرقص.

خلال قيامكم بالتمارين الرياضية يرجى مراعاة الملاحظات التالية:

  • ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لكن ينبغي أن ترافق الحمية الغذائية وبعد ممارسة الرياضة ولمدة ساعة يمكن تناول الماء والأغذية الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية والإمتناع عن تناول باقي الأغذية وبعد ذلك يمكنكم بتناول كوباً واحداً من الحليب أو حبة واحدة من الفاكهة (المسموح تناولها بنظام الحمية) ايصال المواد الغذائية اللازمة للجسم.
  • يجب الا يكون نوع الرياضة مجهداً لذا من المستحسن أن تقسم الساعة الرياضية في اليوم لنصفين منفصلين لكي نتجنب ضيق النفس وتسرع نبض القلب لأن هذه العوامل تسبب التعب والجوع الشديد بعد الرياضة.
  • من المستحسن أن تكون الرياضة منظمة ومعتدلة على سبيل المثال بدلاً من ممارستها مرة أو مرتين في الأسبوع ولمدة طويلة يمكن أن تمارس بشكل يومي أو مرة كل يومين ولمدة أقصر.
  • الرياضة المختارة يجب أن تكون على قدر إستطاعة الشخص و في متناول اليد على سبيل المثال: المشي هو أفضل رياضة للجميع وبالمستطاع تنفيذها في البيت.
  • السباحة ايضاً هي الرياضة المثلى بالنسبة للأشخاص البديينين, لأنها تقلل من الضغط على الركبة,الوسط(خصر)و العمودالفقري.
  • كما نستطيع إستخدام الدراجة الثابتة والمتحركة كنوع من الرياضة.

بعد خسارة الوزن 5-8 كيلوغراماً عليك القيام بالتمارين الرياضية الاهوائية كحركات التمدد،تمارين اللياقة البدنية ورفع الاوزانوذلك لكي لا تصاب بترهل العضلات بمنطقة البطن والجانبين (الخاصرتين)،الفخذين والذراعين وايضاً من اجل الحفاظ على تناسق الجسم.

تتبع…

بقلم الدكتورمحمدصادق الكرماني

جمیع الحقوق محفوظة للدكتور محمدصادق الكرماني - 2016©